Dormir y la piel… una historia de amor

Cómo dormir mejor y tener una piel brillante

¿Sabías que tu piel tiene las mismas necesidades que tú? Dormir es tan importante para tu piel como comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio regularmente. Esto se debe a que es cuando tu piel se renueva.

La capa externa de la piel -conocida como epidermis- tiene dos funciones diferentes: una que la mantiene seca y otra que permite la entrada de humedad. La capa más externa de la epidermis -conocida como estrato lúcido- actúa como una barrera para que la humedad pueda entrar mientras mantiene alejados los gérmenes y contaminantes dañinos. Cuando se duerme, el estrato lúcido se relaja, lo que permite que la humedad entre en las capas más profundas de la epidermis.

Por ello, si no descansas lo suficiente, tu piel tendrá dificultades para repararse eficazmente. De hecho, no dormir lo suficiente puede provocar efectos notables como una tez pálida y apagada, arrugas visibles, brotes de acné y mucho más. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tus patrones de sueño y tener una piel radiante cada mañana. Siga leyendo para obtener más información…

¿Qué es el sueño?

Tu piel necesita dormir tanto como tu cerebro. El sueño es extremadamente importante para tu salud. Cuando estás bien descansado y no tienes exceso de trabajo, es más probable que tomes buenas decisiones, te mantengas concentrado y cuides tu piel.

Puede que pienses que no necesitas dormir tanto ahora que eres un adulto. Por desgracia, no es así. Si no duermes lo suficiente, tu piel se resentirá. No dormir bien puede provocar muchos síntomas, entre ellos

  1. Piel seca y áspera – Cuando no duermes bien, tu piel trabaja más para intentar mantener el calor de tu cuerpo. Cuando el cuerpo no está bien calentado, la piel se reseca y se irrita. El exceso de sequedad e inflamación puede provocar eczemas, psoriasis y otros problemas cutáneos.
  2. Menos elasticidad de la piel – La elasticidad de la piel es la capacidad que tiene la piel de volver a su forma original una vez estirada. Cuando no se duerme bien, la elasticidad de la piel disminuye, lo que aumenta la probabilidad de que aparezcan manchas y cicatrices en la piel.

Consume los alimentos adecuados para ayudarte a dormir Para aumentar la calidad del sueño, es importante consumir alimentos que favorezcan la relajación, en lugar de aquellos que nos hagan trasnochar. Nuestro cuerpo se nutre mejor cuando llevamos una dieta sana y equilibrada, rica en nutrientes y baja en alimentos refinados, sodio y aditivos, conservantes y colorantes artificiales.

Aunque no puedas cambiar por completo los alimentos que comes, hay ciertos alimentos que se ha demostrado que favorecen el sueño. Si está a dieta y busca promover el sueño en su dieta, intente incorporar los siguientes alimentos a su rutina diaria:

  • Plátanos. Los plátanos contienen triptófano, que es un bloque de construcción para la serotonina, un neurotransmisor que es necesario para conciliar el sueño.
  • Chocolate negro. El chocolate negro contiene un aminoácido que ayuda al cuerpo a relajarse y conciliar el sueño. –
  • Leche y avena y plátanos (sí, otra vez). Además de ser una gran fuente de potasio, que es bueno para el sueño, los plátanos, la leche y la avena también son ricos en triptófano, lo que los hace excelentes para ayudar a conciliar el sueño.

Mejora tus hábitos de sueño para tener una piel brillante

Hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tus hábitos de sueño y conseguir una piel radiante. Asegúrese de establecer buenos hábitos de sueño desde el principio. Si se acostumbra a hacer una cosa a lo largo del día que le impide conciliar el sueño, le resultará difícil cambiar. He aquí algunas formas de mejorar tus hábitos de sueño para tener una piel brillante:

  • Lleva una dieta sana y equilibrada – Las frutas, las verduras, las proteínas, los cereales, los frutos secos y las grasas saludables son componentes importantes de una dieta sana. Consuma una dieta sana y equilibrada, baja en azúcares refinados, sodio y aditivos sódicos, y alimentos procesados. Esto le ayudará a mejorar sus hábitos de sueño para tener una piel brillante.
  • Ejercicio: está demostrado que hacer ejercicio con regularidad tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos el de favorecer un mejor sueño. Incluso si no tiene ganas de hacer ejercicio, intente encontrar al menos cinco minutos de actividad a lo largo del día para ayudar a relajarse y promover el sueño.
  • Elimine cualquier factor externo que le impida conciliar el sueño, como el uso de celulares antes de ir a dormir.
  • Mantenga su habitación limpia, evite el uso de aparatos electrónicos en su dormitorio y no deje la puerta de su habitación sin cerrar si tiene problemas para conciliar el sueño.

Estos factores externos pueden crear problemas en su mente que le impidan conciliar el sueño.

Prueba estos 8 consejos esenciales para ayudar a tu piel a dormir mejor Puede que tu piel no sea capaz de conciliar el sueño de inmediato, pero con unos cuantos trucos, puedes ayudar a que tu piel entre en un sueño más profundo, permitiéndole curarse por completo. Estos son algunos consejos que puedes poner en práctica de inmediato para ayudar a tu piel a conciliar un sueño más profundo y permitir que se recupere por completo:

  1. Controla el estrés. Se sabe que el estrés provoca insomnio en muchas personas, así que si tienes problemas de estrés, será difícil que tu piel entre en un sueño más profundo.
  2. Evita utilizar productos de cuidado de la piel agresivos, usar maquillaje y evitar las cosas que puedan estresarte.
  3. Prueba a hacer ejercicios de respiración, yoga, meditación y otras técnicas de relajación para controlar el estrés.
  4. Controla el cuidado de tu piel. No uses productos que contengan químicos que, no solo dañarán tu salud y la de tu piel, sino que pueden mantenerte despierta en la noche o causar que tu sueño no sea profundo y reparador. Usa solo productos con ingredientes naturales e incluso orgánicos. Estos, no solo nutrirán tu piel, sino que la ayudarán a que tengas una noche de sueño reparardor.
  5. Asegúrate de limpiar tu piel correctamente, eliminar el maquillaje que pueda haber en tu piel y usar protector solar a diario. La acumulación excesiva de sebo, suciedad e impurezas puede impedir que tu piel reciba los nutrientes adecuados, lo que impide que caiga en un sueño más profundo.
  6. Dormir en una habitación fresca. Dormir en una habitación fresca puede ayudar a su piel a conciliar un sueño más profundo porque se sentirá más fresca de lo normal. Intente dormir en una habitación fresca o invierta en un colchón que le mantenga fresco.
  7. Evita la cafeína – La cafeína, al igual que el alcohol, es un estimulante y altera el ciclo del sueño impidiendo que el cuerpo entre en un sueño más profundo. Limite las bebidas con cafeína, como el café, el té y los refrescos, para favorecer el sueño.
  8. Evite fumar. Se sabe que la nicotina es un estimulante que hace que su cuerpo permanezca hiperactivo, impidiendo que entre en un sueño más profundo.

No ignore su rutina de cuidado de la piel

Además de comer los alimentos adecuados, asegurarse de que los productos para el cuidado de la piel están al día y de que la cama es lo suficientemente fresca, también deberías limpiarte la cara todas las noches.

No ignores tu rutina de cuidado de la piel y asegúrate de limpiarte la cara antes de acostarte. Esto eliminará cualquier exceso de suciedad, grasa e impurezas del día y permitirá que tu piel se repare y caiga en un sueño más profundo.

Intenta incorporar un tratamiento facial de limpieza profunda a tu rutina semanal de cuidado de la piel. Este tipo de tratamientos están diseñados para disolver las impurezas y limpiar su piel para promover una rutina de cuidado de la piel más profunda, más limpia y más completa. Tu piel está trabajando constantemente mientras duermes y necesita el alimento que la ayude a sanar, por lo que limpiarla a fondo le permitirá calmarse y repararse.

Cuando la piel no se limpia correctamente y tiene impurezas del día, no es capaz de obtener el alimento que necesita para repararse. La limpieza a fondo de la piel le permitirá dormirse más profundamente y curarse a sí misma, haciendo que su piel resplandezca.

Beneficios de un buen descanso nocturno

Tu piel necesita descansar tanto como tu cerebro. Cuando estás bien descansado y no agobiado, es más probable que tomes buenas decisiones, te mantengas concentrado y cuides tu piel. Estos son algunos de los beneficios de un buen descanso nocturno:

  • Mejor textura y aspecto de la piel. Un buen descanso nocturno favorece una mejor textura, aspecto y elasticidad de la piel. Su piel se verá y sentirá más suave y tersa cuando haya descansado lo suficiente.
  • Mejores niveles de hidratación de la piel. Cuando la piel no está bien hidratada, tiene menos capacidad para repararse. Cuando la piel no está bien hidratada, se mantiene aplastada y es menos flexible, lo que aumenta la probabilidad de que aparezcan brotes, arrugas y cicatrices.
  • Mejor tono de la piel. Un buen descanso nocturno es cuando tu piel tiene tiempo suficiente para descansar, lo que le permite relajarse y estar menos enrojecida, dando lugar a un tono de piel más uniforme.
  • Mejor barrera cutánea. Cuando tu piel no está bien hidratada, tiene una barrera menos eficaz. Esto puede llevar a que contaminantes y gérmenes dañinos entren en tu piel mientras no estás protegido por una barrera fuerte.

Conclusión

Tu piel tiene las mismas necesidades que tu cerebro, así que dormir es tan importante para tu piel como para tu mente. Si no duermes lo suficiente, tu piel tendrá dificultades para repararse eficazmente. No dormir lo suficiente puede tener efectos notables, como una piel pálida y apagada.

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