{"id":467,"date":"2022-10-18T14:11:24","date_gmt":"2022-10-18T14:11:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sirenenature.com\/es\/?p=467"},"modified":"2022-11-22T16:58:50","modified_gmt":"2022-11-22T16:58:50","slug":"dormir-y-la-piel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sirenenature.com\/es\/2022\/10\/18\/dormir-y-la-piel\/","title":{"rendered":"Dormir y la piel… una historia de amor"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo dormir mejor y tener una piel brillante<\/strong><\/h1>\n

\"\"\u200d<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que tu piel tiene las mismas necesidades que t\u00fa? Dormir es tan importante para tu piel como comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio regularmente. Esto se debe a que es cuando tu piel se renueva.<\/p>\n

La capa externa de la piel -conocida como epidermis- tiene dos funciones diferentes: una que la mantiene seca y otra que permite la entrada de humedad. La capa m\u00e1s externa de la epidermis -conocida como estrato l\u00facido- act\u00faa como una barrera para que la humedad pueda entrar mientras mantiene alejados los g\u00e9rmenes y contaminantes da\u00f1inos. Cuando se duerme, el estrato l\u00facido se relaja, lo que permite que la humedad entre en las capas m\u00e1s profundas de la epidermis.<\/p>\n

Por ello, si no descansas lo suficiente, tu piel tendr\u00e1 dificultades para repararse eficazmente. De hecho, no dormir lo suficiente puede provocar efectos notables como una tez p\u00e1lida y apagada, arrugas visibles, brotes de acn\u00e9 y mucho m\u00e1s. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tus patrones de sue\u00f1o y tener una piel radiante cada ma\u00f1ana. Siga leyendo para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n…<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el sue\u00f1o?<\/h2>\n

Tu piel necesita dormir tanto como tu cerebro. El sue\u00f1o es extremadamente importante para tu salud. Cuando est\u00e1s bien descansado y no tienes exceso de trabajo, es m\u00e1s probable que tomes buenas decisiones, te mantengas concentrado y cuides tu piel.<\/p>\n

Puede que pienses que no necesitas dormir tanto ahora que eres un adulto. Por desgracia, no es as\u00ed. Si no duermes lo suficiente, tu piel se resentir\u00e1. No dormir bien puede provocar muchos s\u00edntomas, entre ellos<\/p>\n

    \n
  1. Piel seca y \u00e1spera – Cuando no duermes bien, tu piel trabaja m\u00e1s para intentar mantener el calor de tu cuerpo. Cuando el cuerpo no est\u00e1 bien calentado, la piel se reseca y se irrita. El exceso de sequedad e inflamaci\u00f3n puede provocar eczemas, psoriasis y otros problemas cut\u00e1neos.<\/li>\n
  2. Menos elasticidad de la piel – La elasticidad de la piel es la capacidad que tiene la piel de volver a su forma original una vez estirada. Cuando no se duerme bien, la elasticidad de la piel disminuye, lo que aumenta la probabilidad de que aparezcan manchas y cicatrices en la piel.<\/li>\n<\/ol>\n

    Consume los alimentos adecuados para ayudarte a dormir Para aumentar la calidad del sue\u00f1o, es importante consumir alimentos que favorezcan la relajaci\u00f3n, en lugar de aquellos que nos hagan trasnochar. Nuestro cuerpo se nutre mejor cuando llevamos una dieta sana y equilibrada, rica en nutrientes y baja en alimentos refinados, sodio y aditivos, conservantes y colorantes artificiales.<\/p>\n

    \"\"Aunque no puedas cambiar por completo los alimentos que comes, hay ciertos alimentos que se ha demostrado que favorecen el sue\u00f1o. Si est\u00e1 a dieta y busca promover el sue\u00f1o en su dieta, intente incorporar los siguientes alimentos a su rutina diaria:<\/p>\n

      \n
    • Pl\u00e1tanos. Los pl\u00e1tanos contienen tript\u00f3fano, que es un bloque de construcci\u00f3n para la serotonina, un neurotransmisor que es necesario para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n
    • Chocolate negro. El chocolate negro contiene un amino\u00e1cido que ayuda al cuerpo a relajarse y conciliar el sue\u00f1o. –<\/li>\n
    • Leche y avena y pl\u00e1tanos (s\u00ed, otra vez). Adem\u00e1s de ser una gran fuente de potasio, que es bueno para el sue\u00f1o, los pl\u00e1tanos, la leche y la avena tambi\u00e9n son ricos en tript\u00f3fano, lo que los hace excelentes para ayudar a conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n

      Mejora tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o para tener una piel brillante<\/h2>\n

      Hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o y conseguir una piel radiante. Aseg\u00farese de establecer buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o desde el principio. Si se acostumbra a hacer una cosa a lo largo del d\u00eda que le impide conciliar el sue\u00f1o, le resultar\u00e1 dif\u00edcil cambiar. He aqu\u00ed algunas formas de mejorar tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o para tener una piel brillante:<\/p>\n

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      • Lleva una dieta sana y equilibrada – Las frutas, las verduras, las prote\u00ednas, los cereales, los frutos secos y las grasas saludables son componentes importantes de una dieta sana. Consuma una dieta sana y equilibrada, baja en az\u00facares refinados, sodio y aditivos s\u00f3dicos, y alimentos procesados. Esto le ayudar\u00e1 a mejorar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o para tener una piel brillante.<\/li>\n
      • Ejercicio: est\u00e1 demostrado que hacer ejercicio con regularidad tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos\"\" el de favorecer un mejor sue\u00f1o. Incluso si no tiene ganas de hacer ejercicio, intente encontrar al menos cinco minutos de actividad a lo largo del d\u00eda para ayudar a relajarse y promover el sue\u00f1o.<\/li>\n
      • Elimine cualquier factor externo que le impida conciliar el sue\u00f1o, como el uso de celulares antes de ir a dormir.<\/li>\n
      • Mantenga su habitaci\u00f3n limpia, evite el uso de aparatos electr\u00f3nicos en su dormitorio y no deje la puerta de su habitaci\u00f3n sin cerrar si tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n

        Estos factores externos pueden crear problemas en su mente que le impidan conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

        Prueba estos 8 consejos esenciales para ayudar a tu piel a dormir mejor Puede que tu piel no sea capaz de conciliar el sue\u00f1o de inmediato, pero con unos cuantos trucos, puedes ayudar a que tu piel entre en un sue\u00f1o m\u00e1s profundo, permiti\u00e9ndole curarse por completo. Estos son algunos consejos que puedes poner en pr\u00e1ctica de inmediato para ayudar a tu piel a conciliar un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y permitir que se recupere por completo:<\/p>\n

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        1. Controla el estr\u00e9s. Se sabe que el estr\u00e9s provoca insomnio en muchas personas, as\u00ed que si tienes problemas de estr\u00e9s, ser\u00e1 dif\u00edcil que tu piel entre en un sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/li>\n
        2. Evita utilizar productos de cuidado de la piel agresivos, usar maquillaje y evitar las cosas que puedan estresarte.<\/li>\n
        3. Prueba a hacer ejercicios de respiraci\u00f3n, yoga, meditaci\u00f3n y otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para controlar el estr\u00e9s.<\/li>\n
        4. Controla el cuidado de tu piel. No uses productos que contengan qu\u00edmicos que, no solo da\u00f1ar\u00e1n tu salud y la de tu piel, sino que pueden mantenerte despierta en la noche o causar que tu sue\u00f1o no sea profundo y reparador. Usa solo productos con ingredientes naturales e incluso org\u00e1nicos. Estos, no solo nutrir\u00e1n tu piel, sino que la ayudar\u00e1n a que tengas una noche de sue\u00f1o reparardor.<\/li>\n
        5. Aseg\u00farate de limpiar tu piel correctamente, eliminar el maquillaje que pueda haber en tu piel y usar protector solar a diario. La acumulaci\u00f3n excesiva de sebo, suciedad e impurezas puede impedir que tu piel reciba los nutrientes adecuados, lo que impide que caiga en un sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/li>\n
        6. Dormir en una habitaci\u00f3n fresca. Dormir en una habitaci\u00f3n fresca puede ayudar a su piel a conciliar un sue\u00f1o m\u00e1s profundo porque se sentir\u00e1 m\u00e1s fresca de lo normal. Intente dormir en una habitaci\u00f3n fresca o invierta en un colch\u00f3n que le mantenga fresco.<\/li>\n
        7. Evita la cafe\u00edna – La cafe\u00edna, al igual que el alcohol, es un estimulante y altera el ciclo del sue\u00f1o impidiendo que el cuerpo entre en un sue\u00f1o m\u00e1s profundo. Limite las bebidas con cafe\u00edna, como el caf\u00e9, el t\u00e9 y los refrescos, para favorecer el sue\u00f1o.<\/li>\n
        8. Evite fumar. Se sabe que la nicotina es un estimulante que hace que su cuerpo permanezca hiperactivo, impidiendo que entre en un sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/li>\n<\/ol>\n

          No ignore su rutina de cuidado de la piel<\/h2>\n

          \"\"Adem\u00e1s de comer los alimentos adecuados, asegurarse de que los productos para el cuidado de la piel est\u00e1n al d\u00eda y de que la cama es lo suficientemente fresca, tambi\u00e9n deber\u00edas limpiarte la cara todas las noches.<\/p>\n

          No ignores tu rutina de cuidado de la piel y aseg\u00farate de limpiarte la cara antes de acostarte. Esto eliminar\u00e1 cualquier exceso de suciedad, grasa e impurezas del d\u00eda y permitir\u00e1 que tu piel se repare y caiga en un sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/p>\n

          Intenta incorporar un tratamiento facial de limpieza profunda a tu rutina semanal de cuidado de la piel. Este tipo de tratamientos est\u00e1n dise\u00f1ados para disolver las impurezas y limpiar su piel para promover una rutina de cuidado de la piel m\u00e1s profunda, m\u00e1s limpia y m\u00e1s completa. Tu piel est\u00e1 trabajando constantemente mientras duermes y necesita el alimento que la ayude a sanar, por lo que limpiarla a fondo le permitir\u00e1 calmarse y repararse.<\/p>\n

          Cuando la piel no se limpia correctamente y tiene impurezas del d\u00eda, no es capaz de obtener el alimento que necesita para repararse. La limpieza a fondo de la piel le permitir\u00e1 dormirse m\u00e1s profundamente y curarse a s\u00ed misma, haciendo que su piel resplandezca.<\/p>\n

          Beneficios de un buen descanso nocturno<\/h2>\n

          Tu piel necesita descansar tanto como tu cerebro. Cuando est\u00e1s bien descansado y no agobiado, es m\u00e1s probable que tomes buenas decisiones, te mantengas concentrado y cuides tu piel. Estos son algunos de los beneficios de un buen descanso nocturno:<\/p>\n

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          • Mejor textura y aspecto de la piel. Un buen descanso nocturno favorece una mejor textura, aspecto y elasticidad\"\" de la piel. Su piel se ver\u00e1 y sentir\u00e1 m\u00e1s suave y tersa cuando haya descansado lo suficiente.<\/li>\n
          • Mejores niveles de hidrataci\u00f3n de la piel. Cuando la piel no est\u00e1 bien hidratada, tiene menos capacidad para repararse. Cuando la piel no est\u00e1 bien hidratada, se mantiene aplastada y es menos flexible, lo que aumenta la probabilidad de que aparezcan brotes, arrugas y cicatrices.<\/li>\n
          • Mejor tono de la piel. Un buen descanso nocturno es cuando tu piel tiene tiempo suficiente para descansar, lo que le permite relajarse y estar menos enrojecida, dando lugar a un tono de piel m\u00e1s uniforme.<\/li>\n
          • Mejor barrera cut\u00e1nea. Cuando tu piel no est\u00e1 bien hidratada, tiene una barrera menos eficaz. Esto puede llevar a que contaminantes y g\u00e9rmenes da\u00f1inos entren en tu piel mientras no est\u00e1s protegido por una barrera fuerte.<\/li>\n<\/ul>\n

            Conclusi\u00f3n<\/h2>\n

            Tu piel tiene las mismas necesidades que tu cerebro, as\u00ed que dormir es tan importante para tu piel como para tu mente. Si no duermes lo suficiente, tu piel tendr\u00e1 dificultades para repararse eficazmente. No dormir lo suficiente puede tener efectos notables, como una piel p\u00e1lida y apagada.<\/p>\n

            <\/p>\n

            \"\"Escanea este c\u00f3digo con tu tel\u00e9fono si amas tu piel\u2026 \u00a1Te encantar\u00e1!<\/strong><\/p>\n\n\n

            <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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